リズムに合わせて、元気よく／lesson1

のぶさんの簡単エクササイズ


	★呼吸は、カウントが奇数（1、3、5、7）で吐き、偶数（2、4、6、8）で吸います。 ★エクササイズ中は、お腹をへこませるように力を入れ、背中を伸ばすように意識しましょう。

脚の運動（サイドステップ）　●太ももを引き締める

主な使用筋＝太もも全体

右脚から入ります。
１、２、３、４、
５、６、７、８。【１回】
１、２、３、４、
５、６、７、８。【２回】

１）	右脚を肩幅くらい横に開き、左脚を右脚に寄せる。

２）	左脚を肩幅くらい横に開き、右脚を左脚に寄せる。

★	背中や腰が丸くならないように注意しましょう。

★	脚を横に開く時は、脚と上半身を一緒に動かします。脚より先に頭が横に動かないように注意しましょう。

慣れてきたら、歩幅を肩幅よりも大きく広げましょう。

１、２、３・・・８（エイトカウント）を２回で、１セットです。
はじめは、1セットで。

正面

つま先はやや外側に向ける

★	足の着き方つま先（親指側）から着いて、かかとまで体重をのせて、つま先（親指側）で床を蹴る。

側面から見た
正しいフォーム

側面から見た
悪いフォーム

腹の運動　●下腹＆わき腹を引き締める

主な使用筋＝腹筋、腹斜筋

右脚から入ります。
１、２、３、４、
５、６、７、８。【１回】
１、２、３、４、
５、６、７、８。【２回】

１）	右脚を肩幅くらい横に開き、左脚を右腰方向に引き上げ、上半身を反対方向に軽くひねりながら、右手で左膝をさわります。

２）	上げた左脚を肩幅くらい横に開き、右脚を左腰方向に引き上げ、上半身を反対方向に軽くひねりながら、左手で右膝をさわります。

★	膝をさわる時、背中や腰を丸めずに膝をしっかり引き上げる。（実際にはさわらなくてよい）

慣れてきたら、膝を高く引き上げ、ひ
ねりを大きくしましょう。

１、２、３・・・８（エイトカウント）を
２回で、１セットです。
はじめは、１セットで。

　　　　　　　正面

側面

★関節に違和感や痛みのある方は、ご遠慮下さい。
★エクササイズ中に、違和感や痛みを感じたら、即座に中止して下さい。