リズムに合わせて、元気よく／lesson1

のぶさんの簡単エクササイズ


	★呼吸は、カウントが奇数（1、3、5、7）で吐き、偶数（2、4、6、8）で吸います。 ★エクササイズ中は、お腹をへこませるように力を入れ、背中を伸ばすように意識しましょう。

肩の運動　●肩の美しいライン＆腕の引き締め

主な使用筋＝肩の筋、腕の前筋

右脚から入ります。
１、２、３、４、
５、６、７、８。【１回】
１、２、３、４、
５、６、７、８。【２回】

１）	腕を下げた所から、一気に肘を引き上げます。

２）	肘を引き上げた所から、腕を下ろします。

★	腕を引き上げる時に、なるべく耳横まで上げましょう。

慣れてきたら、肘を引き上げる時に、勢い良く上げましょう。

１、２、３・・・８（エイトカウント）を
２回で、１セットです。
はじめは、1セットで。

　　正面

側面　

上背の運動　●正しい姿勢を保つ

主な使用筋＝背筋の上部

右脚から入ります。
１、２、３、４、
５、６、７、８。【１回】
１、２、３、４、
５、６、７、８。【２回】

１）	腕を90度に曲げて、腰に構え外側に開いていきます。

２）	腕を開いた所から、元に位置に戻します。

★	腕を外側に開く時に、肘が腰から離れないように注意しましょう。

慣れてきたら、腕を外側に開く時に、勢いをつけ、胸を押し出すようにしましょう。

１、２、３・・・８（エイトカウント）を
２回で、１セットです。
はじめは、１セットで。

　　　正面

側面　

★関節に違和感や痛みのある方は、ご遠慮下さい。
★エクササイズ中に、違和感や痛みを感じたら、即座に中止して下さい。