リズムに合わせて、元気よく／lesson1

のぶさんの簡単エクササイズ


	★呼吸は、カウントが奇数（1、3、5、7）で吐き、偶数（2、4、6、8）で吸います。 ★エクササイズ中は、お腹をへこませるように力を入れ、背中を伸ばすように意識しましょう。

背の運動　●きれいな後ろ姿をつくる

主な使用筋＝背筋

右脚から入ります。
１、２、３、４、
５、６、７、８。【１回】
１、２、３、４、
５、６、７、８。【２回】

１）	右脚を肩幅くらい横に開き、右手は腰にそえます。

２）	左腕は斜め前方に伸ばし、左脚は床から引き上げます。

★	上げた腕と脚が一直線になるように保ちましょう。この時、あごが上がらないように注意しましょう。

慣れてきたら、腕と脚を遠くへ伸ばすようにしましょう。

１、２、３・・・８（エイトカウント）を２回で、１セットです。
はじめは、1セットで。

　　正面

★関節に違和感や痛みのある方は、ご遠慮下さい。
★エクササイズ中に、違和感や痛みを感じたら、即座に中止して下さい。