エクササイズ/カーフレイズ

家トレのたまてばこ

台や階段など段差があるところに、母指球部分までをのせて立ちます。バランスをとるため、壁などに、手を軽くそえます。
1.	母指球に体重を徐々に乗せながらかかとを十分に押し上げる。（押し上げた状態で２～３秒維持する）
2.	かかとをゆっくりとさげ、ふくらはぎを十分に伸ばす。（急に下げないように注意する）
ワンポイントアドバイス
●	体に１本の軸をつくりながら動作を繰り返しましょう（膝や腰が曲がらないように）
●	手に力が入りすぎないように気をつけましょう。

椅子に座り、両足を揃えます。

1.

ゆっくりとかかとを上げていく。最大限に上げたところで、2～3秒間静止する。

2.

ゆっくりと元に戻す。

足をそえると
安定します。

片脚ずつ行います。

★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★

ふくらはぎのストレッチ
手を腰に添え、右脚を大きく後にひいて、立ちます。（右脚の膝は伸ばし、カカトはしっかり床につけます。）息を吸いながら右脚カカトを上げ、吐きながらカカトを床にしっかり押しつけます。（この時、つま先は正面を向けます。）

こんな時も役立つ

足のつるひと
　足のむくみ
　冷え性