今週のエクササイズ/背筋

家トレのたまてばこ

仰向けに寝て、イスの上に両足を置きます。この時膝は90度くらい曲げます。腕は体の横に軽く広げて、床を押さえます。
1.	かかとをイスに押しつけるようにしながら、腰を突き出す。
2.	お尻をゆっくりと下ろす。
ワンポイントアドバイス
●	腹筋は常に力を入れておきましょう。（腹筋がゆるんでいると、腰が反りやすくなります。）

仰向けに寝て、膝を立てます。足裏全体を床につけてください。腕は体の横に軽く広げて、床を押さえます。
1.	足裏全体で床を押すように力をいれ、お尻から腰を浮かす。（膝から背中に直線のラインができるように）
2.	お尻をゆっくりと下ろす。

かんたん初心者バージョンの片脚版です。

★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★

腰から殿筋のストレッチ
1回15秒、2回繰り返す
両手で両膝を抱え、太ももを胸の方に引き寄せます。腰からお尻の伸びを意識します。

こんな時も役立つ

背中のはり
腰のはり