今週のエクササイズ/腹

家トレのたまてばこ

膝を90°くらい曲げ、足先を揃え、仰向けに寝ます。手は体の横に添えておきます。
1.	腕を膝頭の方に伸ばし、腹を見ながらゆっくり上体を起こしていく。
2.	腹を見ながら、ゆっくり上体を戻す。
ワンポイントアドバイス
●	軽くアゴを引きましょう。

クランチ

1.	腕は胸の前で組み、腹を見ながら、頭から肩甲骨までを浮かす。
2.	腹を見ながらゆっくり頭をおろす。

ク

1.	両手は頭の後ろで軽くそろえ、腹を見ながらゆっくり上体を起こしていく。
2.	腹を見ながらゆっくり上体を戻す。

★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★

腹筋のストレッチ
1回15秒、2回繰り返す
うつぶせの姿勢から肘を立てます。息を吐ながら、徐々に、肘を伸ばし上体を反らせます。
※腰の悪い人は、肘を伸ばさないで、腹の伸びを意識しましょう。

こんな時も役立つ

背中のはり
腰のはり
便秘
眠気