今週のエクササイズ/胸

家トレのたまてばこ

四つん這いになります。手の幅は肩幅より拳一個分外に置き、肩のライン上に手をつきます。曲げていた膝を伸ばし、つま先で体を支えます。 ★胸、腹、脚が真っ直ぐなラインにならない場合はかんたん初心者バージョンへ
1.	肘を外側へ開くように曲げ、胸から脚のラインを床に近づける。
2.	胸から脚のラインを崩さないように、肘を伸ばして元に戻す。
ワンポイントアドバイス
●	お尻が突き上がらないように、お腹に力をいれましょう。
●	より強い刺激を与えたい場合は、手幅を広くします。

正面から

筋力のない人は、膝立ちの状態で行いましょう。

両足を椅子にのせて行いましょう。足の位置が高ければ高いほど負荷は大きくなります。

★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★

胸のストレッチ
1回15秒、2回繰り返す
手を後で組み、徐々に腕を後方に引きます。胸が伸びるのを意識します。
手が後で組めない人は手の平を後方に向けて（胸を広げるように）腕を後方に伸ばします。
※上体が前に倒れないように注意しましょう。

手が組めない場合

こんな時も役立つ

肩こり
眠気
背中のはり