エクササイズ/グットモーニング

家トレのたまてばこ

ペットボトルを肩にのせます。脚を肩幅に広げ、つま先を正面に向けます。お腹に力をいれ、あごを軽く引きます。（頭からおへそに１本の串を刺したきもちで姿勢を正します）
1.	上半身をゆっくり、お辞儀させる。（この動作で太ももの裏が痛い場合は、少し膝を曲げるとよい）
2.	ゆっくりと元に戻す。（この時、殿筋が硬くなるように、骨盤をやや前に押し出すと、さらに効果的）
ワンポイントアドバイス
●	お辞儀する時、お尻を後方に引き過ぎないように注意しましょう。
●	動作中腰が丸くならないように注意しましょう。

手を頭の後ろにそえて、行いましょう。

ペットボトルの重量を増やしましょう。

★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★

全身のストレッチ
1回15秒、2回繰り返す
手と脚をそれぞれの方向に大きく伸ばし、1度脱力します。全身の筋肉を緩め、背骨の伸びを感じましょう。

こんな時も役立つ

背中のはり
腰のはり
眠気
だるさ
肩凝り