今週のエクササイズ/肩2

家トレのたまてばこ

足を肩幅くらいに開き、軽くあごを引いて立ちます。（お腹に力を入れ、頭から、へそに向かって串をさしたイメージで、1本の軸をつくります）肘を横に開き、ペットボトルを体の面と平行に構えます。
1.	肘を伸ばしながら、真上に押し上げる。この時、腕をさらに内側に（腕が耳に近づくように）押しこむとさらに効果的。
2.	ゆっくりと元の位置に戻す。
ワンポイントアドバイス
●	肩関節がかたい方は、手の甲を外側に向けて構え、そのまま真上に押し上げます。
●	押し上げる時、あごが上がらないように注意しましょう。
※	押し上げる時に肩が痛い人はムリをせず、今週のエクササイズ6のサイドレイズを行ないましょう。

ペットボトルの重量を減らし、左右交互に、真上に押し上げましょう。

ペットボトルの重量を増やしましょう。

★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★

肩ストレッチ
1回15秒、2回繰り返す
片腕を胸の位置で伸ばし、息を吐きながら、反対の手で後方に引きます。なるべく肘を伸ばし、背中から腕に意識しましょう。

こんな時も役立つ

肩こり
目の疲れ
首のこり
背中のはり