家トレのたまてばこ トップ いい筋肉向上委員会 のぶさんの簡単エクササイズ 家トレのたまてばこ 格安スポーツ施設マップ

ここから始めよう！部位別エクササイズ
手をあごの下におき、うつぶせに寝ます。
1.
膝を伸ばしながら、太もも（前）が床から離れるように、上に押し上げる（お尻の盛り上がりを感じれるまで）。この時つま先を、外に開くとさらに効果的。
2.
ゆっくりと元に戻す。
ワンポイントアドバイス
●
脚を上げる時に、アゴが上がらないように注意しましょう。
●
腰が、床から浮かないように注意しましょう。





初心者バージョン



壁などに両手を軽くつき、上体が前傾するのを防ぎます。
1.
膝を伸ばしながら後方に押し出す（お尻の盛り上がりを感じれるまで）。この時つま先を、外に開くとさらに効果的。
2.
ゆっくりと元に戻す。
ワンポイントアドバイス
●
脚を上げる時に、アゴが上がらないように注意しましょう。
●
脚を上げる時に、腰が左右にぶれないように注意しましょう。
床に四つんばいになり、左脚の膝を伸ばして腰と同じ高さに維持します。
1.
左膝を曲げて、足底で天井を押すように、上に押し上げる。
2.
ゆっくりと元に戻す。右脚も同様に行う。
ワンポイントアドバイス
●
脚を上げる時に、アゴが上がらないように注意しましょう。
●
脚を上げる時に、腰が左右にぶれないように注意しましょう。
★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★
腰から殿筋のストレッチ
1回15秒、2回繰り返す
両手で両膝を抱え、太ももを胸の方に引き寄せます。腰からお尻の伸びを意識します。

こんな時も役立つ
背中のはり
腰のはり


家トレのたまてばこメニューへ


ber
Copyright 2001 ZERO COMMUNICATIONS Co.,LTD.All Rights Reserved.
 ber
SHOP e KINNIKU