ストレッチング／障害予防

のぶさんの簡単エクササイズ

運動後にクーリングダウンとして、ストレッチングをおこなうと
疲労回復を早めることができます。
呼吸を意識して、体内に新鮮な酸素を送り込みましょう。

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	★	呼吸は、1、2、3と鼻から大きく吸って、1、2、3、4、5と口からゆっくり吐きます。（腹式呼吸）これを繰り返します。
	★	意識は、伸ばしたい筋肉を決め、息を吸って用意し、吐きながら筋肉を伸ばします。この時、心地よい伸びを感じる所まで、筋肉を伸ばしましょう。

★関節に違和感や痛みのある方は、ご遠慮下さい。
★ストレッチ中に、違和感や痛みを感じたら、即座に中止して下さい。