ストレッチング／障害予防

のぶさんの簡単エクササイズ

運動前にストレッチングで、全身の筋肉をあたため、
エクササイズ開始の信号を送りましょう。
呼吸を意識して、体内に新鮮な酸素を送り込みましょう。

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	★	呼吸は、1、2と鼻から吸って、1、2、3、4と口から吐きます。（胸式呼吸）吐ききった後は、自然な呼吸を繰り返します。
	★	意識は、伸ばしたい筋肉を決め、息を吸って吐きながら筋肉を伸ばします。この時、心地よい伸びを感じる所で動きを止めます。

★関節に違和感や痛みのある方は、ご遠慮下さい。
★ストレッチ中に、違和感や痛みを感じたら、即座に中止して下さい。