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ストレッチ/障害予防


呼吸は、1、2と鼻から吸って、1、2、3、4と口から吐きます。(胸式呼吸)
吐ききった後は、自然な呼吸を繰り返します。

意識は、伸ばしたい筋肉を決め、息を吸って吐きながら筋肉を伸ばします。この時、心地よい伸びを感じる所で動きを止めます。

太もも裏・内もも
アキレス腱
1) 脚を大きく開いて立ち、手を太ももへ添えます。
2) 息を吸って吐きながら、ゆっくり膝を曲げ、腰をおろします。(この時、膝は外へ向けます。)
【5秒間維持】
3) ゆっくり膝を伸ばします。

これを3回繰り返します。
★動作中は体が前に倒れないようにしましょう。
1) 手を腰に添え、脚を半歩うしろにひき、まっすぐ立ちます。
2) そのまま息を吸って吐きながら、膝をまっすぐ下におろします。
【5秒間維持】
3) 息を吸いながら、膝を伸ばします。

これを3回繰り返します。

ふくらはぎ
手首&足首
1) 手を腰に添え、右脚を大きく後にひいて、立ちます。(右脚の膝は伸ばし、カカトはしっかり床につけます。)
2) 息を吸いながら右脚カカトを上げ、吐きながらカカトを床にしっかり押しつけます。(この時、つま先は正面を向けます。)

これを3回繰り返します。
左で3回繰り返します。
手首
1) 右の手の平を前に向け、手首を曲げます。(この時、手首の力はぬきます。)
【5秒間維持】

これを左で1回行います。
手の甲を前に向け、同じように繰り返します。

足首
1) 右回転で回します。
2) 左回転で回します。

これを3回繰り返します。
左で3回繰り返します。

★関節に違和感や痛みのある方は、ご遠慮下さい。
★ストレッチ中に、違和感や痛みを感じたら、即座に中止して下さい。


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