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ストレッチ/障害予防


★ 呼吸は、1、2と鼻から吸って、1、2、3、4と口から吐きます。（胸式呼吸）
吐ききった後は、自然な呼吸を繰り返します。

★ 意識は、伸ばしたい筋肉を決め、息を吸って吐きながら筋肉を伸ばします。この時、心地よい伸びを感じる所で動きを止めます。

肩＆胸
腰から太もも裏
　　
１） 脚を肩幅くらいに開いて立ち、腕を背中で組みます。
２） 息を吸って吐きながら、組んだ腕を後上方にひきます。（この時、アゴが上がったり、身体が前に倒れないように注意します。）
【5秒間維持】
３） 腕と胸の力を抜き、もとに戻します。

これを３回繰り返します。
１） 脚を肩幅くらいに開いて立ち、腕はぶらんと太もも横にぶらさげます。
２） 息を吸って吐きながら、上体を前に倒します。（この時、なるべく膝は伸ばしてください。）
【5秒間維持】
３） そのまま、右足つま先を触ります。
【5秒間維持】
４） 正面を通って、左足つま先を触ります。
【5秒間維持】
５） 正面に戻して、腕から腰の力を抜いて、上体をゆっくり起こします。

★動作中、膝はなるべく伸ばしましょう。

肩＆背中
太もも前
　　　

１） 脚を肩幅くらいに開いて立ち、腕はぶらんと太もも横にぶらさげます。
２） 肘を伸ばしたまま、右腕を右耳の横まで上げます。（この時、耳の横に腕がくるようにします。）
３） 息を吸って吐きながら、左へ倒します。
【5秒間維持】
４） そのまま斜め前に腕を垂らします。（この時、腕の力は抜いてください。）
【5秒間維持】
５） そのまま手を回しながら、上体を前に倒します。
【5秒間かけて】
６) 正面で腕がそろったら、ゆっくり上体を起こします。

これを左で1回行います。
１） 脚を肩幅くらいに開いて立ち、壁・柱等に左手を添えてバランスをとります。
２） 右手で、右足首を持ちます。
３） 息を吸って吐きながら、右足首をオシリにひきつけます。
【5秒間維持】

これを左で繰り返します。
右・左で１回として、３回繰り返します。

★関節に違和感や痛みのある方は、ご遠慮下さい。
★ストレッチ中に、違和感や痛みを感じたら、即座に中止して下さい。

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