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ここから始めよう!部位別エクササイズ
台や階段など段差があるところに、母指球部分までをのせて立ちます。バランスをとるため、壁などに、手を軽くそえます。
1.
母指球に体重を徐々に乗せながらかかとを十分に押し上げる。(押し上げた状態で2〜3秒維持する)
2.
かかとをゆっくりとさげ、ふくらはぎを十分に伸ばす。(急に下げないように注意する)
ワンポイントアドバイス
体に1本の軸をつくりながら動作を繰り返しましょう(膝や腰が曲がらないように)
手に力が入りすぎないように気をつけましょう。








椅子に座り、両足を揃えます。
1.
ゆっくりとかかとを上げていく。最大限に上げたところで、2〜3秒間静止する。
2.
ゆっくりと元に戻す。

足をそえると
安定します。

片脚ずつ行います。
★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★
ふくらはぎのストレッチ
手を腰に添え、右脚を大きく後にひいて、立ちます。(右脚の膝は伸ばし、カカトはしっかり床につけます。)息を吸いながら右脚カカトを上げ、吐きながらカカトを床にしっかり押しつけます。(この時、つま先は正面を向けます。)


こんな時も役立つ
足のつるひと
 足のむくみ
 冷え性


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