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ここから始めよう！部位別エクササイズ
左脚を上にして横向きに寝ます。左脚を4の字に曲げて、上体を固定します。右手を頭の下におき、左手で身体が倒れないように支えます。
1.
右脚を伸ばしたまま、上に上げていく。この時、足首を直角にしたまま運動すると、さらに効果的。
2.
ゆっくりと元に戻す。反対側も同様に行う。
ワンポイントアドバイス
●
脚をあげすぎて、腰がぶれない様に注意しましょう。








壁などに両手をつき、上体が左右にぶれるのを防ぎます。
1.
右脚を床から浮かし、左脚の膝と交差するまで、押し上げる。この時、足首を直角にしたまま運動すると、さらに効果的。
2.
ゆっくりと元に戻す。反対側も同様に行う。
ワンポイントアドバイス
●
脚を押しあげすぎて、腰が左右にぶれない様に注意しましょう。
仰向けになり、両手を体の横に軽く広げて体を支えます。左脚は伸ばしておきます。
1.
右脚を床から浮かし、左脚の膝と交差するまで、斜め左上に押し上げる。この時、つま先をやや外側に向けるとさらに効果的。
2.
ゆっくりと元に戻す。反対側も同様に行う。
ワンポイントアドバイス
●
脚を押しあげすぎて、腰が左右にぶれない様に注意しましょう。肩、背中が床から離れないようにしましょう。
★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★
内腿のストレッチ
足の裏と裏を合わせて、お尻の近くに引き寄せ、膝をできるだけ床に近づけます。上体を前に倒しながら、大腿内側の伸びを意識します。

こんな時も役立つ
足のつるひと
　足のむくみ
　冷え性


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