今週のエクササイズ/胸/フライ

家トレのたまてばこ

膝を立てて仰向けに寝ます。手の甲を外にしてペットボトルを軽く握り、胸のあたりで横に開きます。（動作中は肘を軽く曲げ、手首から肘のラインをゆるやかに保ちます）
1.	腕をゆっくり持ち上げ、ペットボトルを胸の上で合わせる。
2.	ゆっくりと元に戻す。
ワンポイントアドバイス
●	親指を内側にして、左右の肘を胸の前で交差させるとさらに効果的です。

イスに浅く座り（足が床につく高さで）、頭からお尻に１本の串を刺すように姿勢を正します。手の甲を上にしてペットボトルを軽く握り、胸のあたりで横に開きます。（動作中は肘を軽く曲げ、手首から肘のラインをゆるやかに保ちます。）
1.	右腕を上にして胸の前で交差する（左右の肘が交差するまで）。
2.	ゆっくりもとに戻す。逆を繰り返す。
※	ペットボトルが重く感じる人は、ペットボトルをはずし、手をグーに握って行ないましょう。

ペットボトルの重量を増やしましょう。

★エクササイズ後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばしましょう★

胸のストレッチ
1回15秒、2回繰り返す
手を後で組み、徐々に腕を後方に引きます。胸が伸びるのを意識します。
手が後で組めない人は手の平を後方に向けて（胸を広げるように）腕を後方に伸ばします。
※上体が前に倒れないように注意しましょう。

手が組めない場合

こんな時も役立つ

肩こり
眠気
背中のはり