ストレッチング／心身のリラックス

のぶさんの簡単エクササイズ


	★	呼吸は、1、2、3と鼻から大きく吸って、1、2、3、4、5と口からゆっくり吐きます。（腹式呼吸）これを繰り返します。
	★	意識は、伸ばしたい筋肉を決め、息を吸って用意し、吐きながら筋肉を伸ばします。この時、心地よい伸びを感じる所まで、筋肉を伸ばしましょう。

全身

大腿後

１）	手を上に伸ばして、仰向けに寝ます。
２）	手と脚をそれぞれの方向に大きく伸ばします。

※	全身の伸びを意識しましょう。

これを15秒、1～2回繰り返しましょう。

１）

仰向けに寝ます。

２）	片脚を真上に伸ばし、胸の方へ引き寄せます。上げた片脚は、軽く曲げても良いです。
※	大腿裏の伸びを意識します。

これを15秒、1～2回繰り返しましょう。

腰

大腿前

１）	膝を曲げて、仰向けに寝ます。

２）	両膝を抱え胸の方に引き寄せます。
※	腰から尻の伸びを意識します。

これを15秒、1～2回繰り返しましょう。

１）	下側の手を頭の下に置き、横に寝ます。
２）	上側の膝を後方に曲げ、足首をつかみ、お尻の方へ引き寄せます。

※	大腿前面の伸びを意識します。

これを15秒、1～2回繰り返しましょう。

★関節に違和感や痛みのある方は、ご遠慮下さい。
★ストレッチ中に、違和感や痛みを感じたら、即座に中止して下さい。